Valori Nutriționale pentru Piersici
Piersicile, acele fructe suculente și aromate, reprezintă o alegere excelentă pentru o gustare sănătoasă în timpul verii sau ca adăugare valoroasă în diverse preparate culinare. Consumul de piersici proaspeți și raw oferă o varietate de nutrienți esențiali pentru menținerea sănătății organismului. Iată o analiză detaliată a valorilor nutriționale pentru o piersică medie de 114 grame.
Macronutrienți
- Calorii: 35 kcal
- Proteine: 1g
- Carbohidrați: 10g
- Fibre: 0.6g
- Grăsimi: Urmă
- Grăsimi Saturate: 0g
Micronutrienți
- Calciu (Ca): 6mg/100g
- Fier total: 0.324mg/100g
- Magneziu (Mg): 9mg/100g
- Niacină (echivalente totale): 0.933mg/100g
- Fosfor (P): 20mg/100g
- Potasiu (K): 192mg/100g
- Riboflavină: 0.051mg/100g
- Seleniu total: 0.114µg/100g
- Tiamină: 0.027mg/100g
- Vitamina B-6: 0.026mg/100g
- Vitamina B-12: 0µg/100g
- Vitamina E; echivalent alpha-tocoferol din activitățile vitamerilor E: 0.96mg/100g
- Vitamina K totală: 2µg/100g
- Zinc (Zn): 0.136mg/100g
- Cupru (Cu): 0.068mg/100g
Piersicile sunt nu numai delicioase, ci și o sursă bogată în vitamine, minerale și antioxidanți care contribuie la bunăstarea generală. De exemplu, vitamin E și C prezente în piersici joacă un rol esențial în menținerea sănătății pielii și a întăririi sistemului imunitar. Potasiul contribuie la sănătatea inimii, în timp ce fibrele ajută la digestie și pot contribui la gestionarea greutății.
Deși nu sunt o sursă semnificativă de proteine sau grăsimi, piersicile oferă un conținut scăzut de calorii și sunt ideale pentru o dietă echilibrată și diversificată. Adăugarea piersicilor în dieta zilnică poate spori consumul de nutrienți esențiali fără a adăuga prea multe calorii.
În concluzie, piersicile sunt fructe nutritive și atrăgătoare care pot îmbunătăți orice plan alimentar. Cu un profil bogat în micronutrienți esențiali și macronutrienți echilibrați, aceste fructe suculente merită să fie incluse în dieta dvs. pentru a vă bucura de beneficiile lor pentru sănătate.
