Valori Nutriționale Pentru Cireșe
Cireșe fructele iubite de multă lume, nu doar pentru gustul lor dulce-acrișor și suculent, ci și pentru beneficiile lor nutriționale. Aceste fructe mici, dar puternice, sunt o adevărată comoară în termeni de valoare nutrițională, oferind o serie de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru sănătate. Haideți să explorăm valorile nutriționale ale cireșelor proaspete, crude, pe porție de 1 cană (aproximativ 114 grame).
Macronutrienți
- Calorii: 65
- Proteine: 1 gram
- Carbohidrați: 15 grame
- Fibre: 0.8 grame
- Grăsimi: Trivial
- Grăsimi saturate: 0
Micronutrienți
- Calciu (Ca): 17 mg/100g
- Fier total: 0.35 mg/100g
- Magneziu (Mg): 13 mg/100g
- Echivalente de niacină: 0.403 mg/100g
- Fosfor (P): 24 mg/100g
- Potasiu (K): 235 mg/100g
- Riboflavina: 0.042 mg/100g
- Seleniu total: 0.156 μg/100g
- Tiamină: 0.039 mg/100g
- Vitamina B-6: 0.045 mg/100g
- Vitamina B-12: 0 μg/100g
- Vitamina E: 0.13 mg/100g
- Vitamina K: 2 μg/100g
- Zinc (Zn): 0.075 mg/100g
- Cupru (Cu): 0.1 mg/100g
Cireșele sunt o sursă excelentă de potasiu, care este esențial pentru funcționarea corectă a inimii și reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, acestea conțin magneziu, care ajută la menținerea sănătății musculare și nervoase, precum și fier, care este crucial pentru transportul oxigenului în sânge.
Mai mult, cireșele oferă o gamă variată de vitamine B, inclusiv niacină, riboflavină și vitaminele B-6, care susțin metabolismul energetic și sănătatea sistemului nervos. Cu toate că sunt scăzute în vitamina C comparativ cu alte fructe, ele oferă cantități importante de vitamina E, un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Pe lângă acestea, cireșele conțin și cantități mici de calciu, fosfor și zinc, minerale importante pentru sănătatea osoasă și funcția imunitară. În plus, aportul de fibre din cireșe contribuie la sănătatea digestivă și poate ajuta la prevenirea constipației.
În concluzie, consumul de cireșe poate oferi numeroase beneficii sănătății, datorită profilului lor bogat în nutrienți. Includerea acestora în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea cardiovasculară, să îmbunătățiți funcția musculară și nervoasă și să vă protejați organismul împotriva stresului oxidativ.
