Valori Nutriționale ale Zmeurei Congelate
Zmeura congelată este nu doar delicioasă, ci și o sursă impresionantă de nutrienți esențiali. Consumul de zmeură poate aduce numeroase beneficii sănătății, datorită profilului său bogat în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. În acest articol, vom explora valoarea nutrițională a 100 de grame de zmeură congelată, echivalentul unei jumătăți de ceașcă.
Macronutrienți
- Calorii: 100 kcal
- Proteine: t gram (valoarea exactă neavând fost specificată)
- Carbohidrați: 25 g
- Fibre: 2 g
- Grăsimi: t gram (valoarea exactă neavând fost specificată), din care 0 g sunt grăsimi saturate
Micronutrienți
Zmeura congelată oferă o gamă largă de minerale și vitamine esențiale pentru funcționarea optimă a organismului:
- Calcium (Ca): 25 mg
- Fier total: 0.69 mg
- Magneziu (Mg): 22 mg
- Niacină (echivalente totale): 0.598 mg
- Fosfor (P): 29 mg
- Potasiu (K): 151 mg
- Riboflavină: 0.038 mg
- Seleniu total: 0.2 µg
- Tiamină: 0.032 mg
- Vitamina B-6: 0.055 mg
- Vitamina B-12: 0 µg
- Vitamina E; echivalentul α-tocoferol din activitățile vitamerilor E: 0.87 mg
- Vitamina K totală: 7.8 µg
- Zinc (Zn): 0.42 mg
- Cupru (Cu): 0.09 mg
Beneficii pentru Sănătate
Prin consumul de zmeură congelată, puteți beneficia de un aport considerabil de antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi și la reducerea riscului de boli cronice. Fibrele prezente ajută la menținerea sănătății digestive și la controlul nivelului de zahăr din sânge. Vitaminele și mineralele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc sănătatea pielii, a părului și susțin sănătatea oaselor.
Deși zmeura congelată este o opțiune convenabilă și accesibilă pe tot parcursul anului, este important să o integrăm într-o dietă echilibrată, combinând-o cu alte fructe și legume pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.
În concluzie, zmeura congelată nu este doar o gustare delicioasă, ci și o sursă valoroasă de nutrienți. Consumul acesteia poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate și la prevenirea anumitor afecțiuni, făcând-o o adiție excelentă la orice dietă.
