Valori Nutriționale ale Caiselor
O Sursă excelentă de vitamine și minerale,Caisele sunt un fruct delicios și nutritiv, fie că sunt consumate proaspete sau conservate. Acestea nu doar că aduc un gust dulce și aromat dietelor noastre, dar sunt și o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. În acest articol, vom explora valorile nutriționale ale caiseleor pentru a înțelege mai bine beneficiile lor asupra sănătății.
Macronutrienți
Porția de referință pentru analiza noastră este de 3 caise medii, care cântăresc aproximativ 114 grame. În această porție, găsim:
- Calorii: 55
- Proteine: 1 gram
- Carbohidrați: 14 grame
- Fibre: 0.7 grame
- Grăsimi: aproape inexistente, cu grăsimi saturate fiind 0
Acest profil nutrițional evidențiază caisele ca fiind o opțiune excelentă pentru cei care caută fructe scăzute în calorii, dar bogate în carbohidrați naturali și fibre.
Micronutrienți
Caisele sunt de asemenea o sursă bună de vitamine și minerale. Iată ce conțin 100 de grame de caise:
- Calcium (Ca): 16 mg
- Fier total: 0.65 mg
- Magneziu (Mg): 9 mg
- Niacin (echivalent total niacină): 0.953 mg
- Fosfor (P): 21 mg
- Potasiu (K): 280 mg
- Riboflavină: 0.053 mg
- Seleniu total: 1 µg
- Tiamină: 0.04 mg
- Vitamina B-6: 0.07 mg
- Vitamina B-12: 0 µg
- Vitamina E (echivalent alfa-tocoferol din activități de vitameri E): 0.5 mg
- Vitamina K totală: 3 µg
- Zinc (Zn): 0.102 mg
- Cupru (Cu): 0.134 mg
Caisele oferă un amestec impresionant de micronutrienți, inclusiv potasiu, care este vital pentru sănătatea inimii și a mușchilor, și vitamina A, esențială pentru sănătatea ochilor. Fierul și magneziul prezente contribuie la reducerea oboselii și la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Concluzie
Caisele, fie că sunt consumate proaspete, uscate sau conservate, reprezintă o adăugare sănătoasă și nutritivă la orice dietă. Cu un conținut bogat de vitamine, minerale și fibre, aceste fructe pot ajuta în menținerea unei stări de bine și a unei sănătăți optime. De asemenea, profilul lor scăzut de calorii le face ideale pentru cei care sunt conștienți de greutatea lor. Includeți caisele în dieta dumneavoastră pentru a beneficia de toate aceste avantaje nutritive!
